La méthode la plus efficace pour perdre du poids est de réduire le nombre de calories que vous consommez tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez par l’activité physique.
Pour perdre 500 g , vous avez besoin de dépenser environ 3.500 calories. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation alimentaire, en augmentant l’activité physique , ou, idéalement, en faisant les deux .
Par exemple , si vous consommez 500 calories supplémentaires par jour pendant une semaine sans changer votre niveau d’activité, vous pourrez gagner 500 g de poids. De même, si vous mangez 500 calories de moins chaque jour pendant une semaine ou brûler 500 calories par jour grâce à l’exercice pendant une semaine, vous allez perdre 1 kilo .
Exemples de la teneur en calories de certains aliments et boissons populaires :
- une tranche de pizza au pepperoni = 230 calories
- un verre de vin blanc sec = 160 calories
- une canette de cola = 150 calories
- un hamburger avec 125 g de fromage = 500 calories
- une cake = 580 calories
Toutes les activités que vous faites tout au long de la journée sont ajoutés à votre TMB ( taux métabolique de base ) afin de déterminer le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Par exemple, une personne de 76.5 k qui fait 45 minutes de marche rapide brûle environ 300 calories. Le même temps passé pour faire le ménage vous fait perdre environ 200 calories, et tondre la pelouse pendant 45 minutes consomme environ 275 calories.
L’activité physique régulière peut vous aider à vous sentir mieux parce qu’elle : stimule l’énergie, vous aide à vous débarrasser du stress, améliore l’image de soi, augmente la résistance à la fatigue, aide à contrer l’anxiété et la dépression, aide à vous détendre et vous sentir moins tendu, améliore votre capacité à vous endormir et bien dormir, et fournit un moyen facile pour partager du temps avec la famille et les amis.
